Günümüzdeki değişen koşullara bakıldığında, elektriğin ve teknolojinin ileri derecede gelişmesiyle artık yaşanılan hayatların pek de bir zorluğu kalmıyor. Eski zamanlarda elektrik, televizyon, bilgisayar yokken herkesin ertesi sabah gideceği bir işi ve bu işe dinç olarak gidebilmek için alması gereken keyifli bir uykuya ihtiyacı vardır ve bunu sağlamak da o koşullarda gerçekten kolaydı. Ancak şimdi etrafımızda olan ve hayatımızı birçok anlamda meşgul eden yenilikler ve gelişmeler yüzünden düzenli hayata neredeyse veda etmiş durumdayız ki bu hayat içinde bizi en çok etkileyen durum uyku düzeninin bozulmasıdır.
Uyumak, insan vücudu için her açıdan önemlidir. Gerek organların ve vücudun dinlenmesi için gerekse kendimizi iyi hissetmemiz ve günün yoğun temposuna kolayca ayak uydurabilmemiz için, düzenli uyku tüm insanlar için şarttır. Uyku kişilerin günlük yaşamlarını ve tüm organlarını önemli derecede etkilediği için kesinlikle günlük en az 6 saat uyunması uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Peki düzenli olmayan bir hayatı olan kişiler için düzensiz uykunun zararları ne kadar etkilidir, bunları inceleyelim.
1-Şeker Hastalığına Yakalanma Riskinin Artması: Yapılan yüzlerce araştırma sonucunda düzensiz uykunun en kötü etkilerinden birinin obezite ve şeker hastalığına yakalanma riskini büyük oranda artırdığı belirlenmiştir. Vücudun çalışma mekanizması ve biyolojik saatinin sekteye uğramasından ötürü, düzensiz uyuyan kişilerde metabolizmanın yavaşladığı ve pankreasın yeterince insülin üretemediği belirlenmiştir. Bu durum da şeker hastalığına davetiye çıkaracak niteliktedir.
2-Obeziteye Yakalanma Riskinin Artması: Düzensiz uykuya bağlı olarak kişilerde ortaya çıkan problemler arasında iç organların doğru düzgün çalışamamasından kaynaklanan kilo artışı gözlenmiştir. Uyku düzenine göre değişen yemek saatleri ve hareketsiz geçirilen saatler de göze alındığında düzensiz uyuyan kişilerin her yıl ekstra 10 kilo aldıkları belirlenmiştir.
3-Ruhsal Durumlara Etkisi: Uykunun duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlık için oldukça öneminin giderek arttığı çünkü insanların teknoloji ve kendilerini meşgul eden diğer tüm sebeplerle uyku düzensizliklerinden ötürü yaşadıkları şikayetlerle de kanıtlanmış olarak, düzensiz uyuyan kişilerin depresyona girme riskinin oldukça yüksek olduğu belirlenmiştir.
Düzensiz uyku sonucunda beslenme alışkanlığının yanı sıra vücudun metabolik dengesinde de bazı değişikler yaşanır. Bu zamanla vücudun daha dayanıksız olmasına ve hastalıklara daha kolay yakalanmanıza neden olabilir. Öğün atlanması veya düzensizleşmesi yine sağlık açısından problemleri beraberinde getiriyor.
4-Beyniniz Az Çalışır: 2012 yılında yaşlı kadınlar arasında yapılan araştırmada 9 saatten fazla 5 saatten az uyuyan kadınların 6 yıllık süreç içerisinde beyinlerinin gittikçe daha işlevsiz hale geldiği anlaşılmış. Öte yandan “fazla uyumamalıyım” diye düşünüp, bu sefer uykusuz da kalmayın. Önemli olan uykunuzu yeterince alabilmek...
5-Fazla Uyku Kilo Aldırır: Diyabet hakkında yaptıkları araştırmanın ardından konu şekerden açılmışken bakalım fazla uyku kilo aldırır mıymış diyen Quebecli araştırmacılar 6 yıllık sürecin içinde çok uyuyanların 7-8 saat uyuyanlardan daha çok kilo aldığını belirtti. Her gece 9-10 saat uyuyan kişilerin araştırma süresince 5 kilo almaya %25 daha yatkın olduğu anlaşıldı. Biz diyoruz ki en güzeli 7-8 saat uyuyun, sporunuzu yapın günün geri kalanı da size kalsın.
6-Uykunun Fazlası Erken Ölüme Yol Açar: 2010 yılında gerçekleştirilen araştırmalar sonucunda fazla ya da az süre uyumanın erken ölüme yol açtığı anlaşıldı. 16 farklı çalışmanın ardından bu durumu kabullenen ve insanlara açıklayan bilim insanları 1.382.999 katılımcı ile çalıştığını belirtti. Uyku düzeni sağlıklı olmayanların 1.3 oranında daha fazla risk taşıdığı anlaşıldı. Daha fazla gece geçirmek istiyorsanız uykunuzu düzene sokmalısınız.
Kaynak
http://t24.com.tr/haber/iste-fazla-uykunun-zararlari,288052
http://www.zararlari.org/duzensiz-uykunun-zararlari/
2-Obeziteye Yakalanma Riskinin Artması: Düzensiz uykuya bağlı olarak kişilerde ortaya çıkan problemler arasında iç organların doğru düzgün çalışamamasından kaynaklanan kilo artışı gözlenmiştir. Uyku düzenine göre değişen yemek saatleri ve hareketsiz geçirilen saatler de göze alındığında düzensiz uyuyan kişilerin her yıl ekstra 10 kilo aldıkları belirlenmiştir.
3-Ruhsal Durumlara Etkisi: Uykunun duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlık için oldukça öneminin giderek arttığı çünkü insanların teknoloji ve kendilerini meşgul eden diğer tüm sebeplerle uyku düzensizliklerinden ötürü yaşadıkları şikayetlerle de kanıtlanmış olarak, düzensiz uyuyan kişilerin depresyona girme riskinin oldukça yüksek olduğu belirlenmiştir.
Düzensiz uyku sonucunda beslenme alışkanlığının yanı sıra vücudun metabolik dengesinde de bazı değişikler yaşanır. Bu zamanla vücudun daha dayanıksız olmasına ve hastalıklara daha kolay yakalanmanıza neden olabilir. Öğün atlanması veya düzensizleşmesi yine sağlık açısından problemleri beraberinde getiriyor.
4-Beyniniz Az Çalışır: 2012 yılında yaşlı kadınlar arasında yapılan araştırmada 9 saatten fazla 5 saatten az uyuyan kadınların 6 yıllık süreç içerisinde beyinlerinin gittikçe daha işlevsiz hale geldiği anlaşılmış. Öte yandan “fazla uyumamalıyım” diye düşünüp, bu sefer uykusuz da kalmayın. Önemli olan uykunuzu yeterince alabilmek...
5-Fazla Uyku Kilo Aldırır: Diyabet hakkında yaptıkları araştırmanın ardından konu şekerden açılmışken bakalım fazla uyku kilo aldırır mıymış diyen Quebecli araştırmacılar 6 yıllık sürecin içinde çok uyuyanların 7-8 saat uyuyanlardan daha çok kilo aldığını belirtti. Her gece 9-10 saat uyuyan kişilerin araştırma süresince 5 kilo almaya %25 daha yatkın olduğu anlaşıldı. Biz diyoruz ki en güzeli 7-8 saat uyuyun, sporunuzu yapın günün geri kalanı da size kalsın.
6-Uykunun Fazlası Erken Ölüme Yol Açar: 2010 yılında gerçekleştirilen araştırmalar sonucunda fazla ya da az süre uyumanın erken ölüme yol açtığı anlaşıldı. 16 farklı çalışmanın ardından bu durumu kabullenen ve insanlara açıklayan bilim insanları 1.382.999 katılımcı ile çalıştığını belirtti. Uyku düzeni sağlıklı olmayanların 1.3 oranında daha fazla risk taşıdığı anlaşıldı. Daha fazla gece geçirmek istiyorsanız uykunuzu düzene sokmalısınız.
Kaynak
http://t24.com.tr/haber/iste-fazla-uykunun-zararlari,288052
http://www.zararlari.org/duzensiz-uykunun-zararlari/